تعتبر فترة الدورة الشهرية من أكثر الفترات التي تحتاج فيها المرأة إلى الاهتمام بصحتها وراحتها النفسية. فهي فترة تترافق مع تغيرات هرمونية ونفسية قد تؤثر على الحياة اليومية والعملية. لذا، فإن تبني عادات صحية خلال هذه الفترة أمر مهم للحفاظ على صحة الجسم والعقل من خلال مقال "عادات صحية اثناء الدورة الشهرية"، سنتناول بعض النصائح والأفكار التي يمكن للنساء اعتمادها خلال فترة الدورة الشهرية من أجل الحفاظ على صحتهم وراحتهم. سنتحدث عن أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، التغذية المتوازنة، تجنب الإجهاد، وأهمية النوم الكافي والراحة النفسية نقدم دليلاً مفيداً لك لاتباع عادات صحية تساعدك على التغلب على التحديات والاضطرابات التي قد تواجهينها خلال هذه الفترة.
تجنب الشراهة للحلويات
لقد لاحظ الكثيرون أن الرغبة في تناول الحلويات قد تزيد خلال فترة الدورة الشهرية، ولكن التحكم في هذه الشراهة قد يكون مفتاحًا لتجاوز بعض الأعراض النفسية والجسدية التي قد تصاحب تلك الفترة.
تجنب الشراهة للحلويات يمكن أن يكون أحد العادات التي تساعد في جعل دورتك الشهرية أكثر راحة وهي اول قاعدة من عادات صحية اثناء الدورة الشهرية.
قد تكون الحلويات وجبة سريعة للتسلية خلال تلك الأيام، ولكن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم مما يزيد من الشعور بالتعب والاكتئاب.
بدلاً من الحلويات، يمكن استبدالها بوجبات صحية تحتوي على الفواكه والمكسرات، والتي يمكن أن تساعد على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالراحة.
لذا، يُنصح بالتحكم في تناول الحلويات خلال فترة الدورة الشهرية والاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والبدنية.
يفضل بتناول بديل صحي.على سبيل المثال، إذا شعرت برغبة في شيء حلو، تناول بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمضادات الأكسدة بدلاً من الآيس كريم. وبدلاً من وعاء من المعكرونة الثقيلة، جرب تناول شوربة دافئة ومريحة.
يساعد تناول الأطعمة الصحية في تعزيز جهاز المناعة الخاص بك، مما يساعد على التغلب على الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الدورة الشهرية.
لا تنسى أهمية شرب الكمية الكافية من الماء خلال فترة الدورة الشهرية، فإدراك العطش يمكن أن يساعد في تقليل الشهوات غير الصحية.
بذلك، يمكن أن تصبح عادة جيدة لتحسين راحتك خلال فترة الدورة الشهرية.
تقبل التغيرات المزاجية
قد تكون التقلبات المزاجية أمرًا شائعًا خلال فترة الدورة الشهرية، ولذلك من المهم أن تقبلي هذه التغييرات كجزء طبيعي من العملية البيولوجية التي تمرين بها شهريًا. عندما تكونين على دراية بأن تغير المزاج أمر طبيعي خلال هذه الفترة، يمكن أن تكوني أكثر استعدادًا لمواجهة المواقف بثقة وصبر للتحلي بعادات صحية اثناء الدورة الشهرية.
و تحدث هذه التغيرات نتيجة التقلبات الهرمونية، حيث يحدث انخفاض في هرمونات الاستروجين والبروجستيرون خلال الدورة الشهرية، إضافة إلى انخفاض في السيروتونين، المعروف بـ"هرمون السعادة". بمعنى آخر، فإن التغيرات المزاجية خلال الدورة الشهرية هي مجرد نتيجة كيميائية. العواطف ليست سيئة، بل هي شيء طبيعي. لذا، بدلاً من الحكم على نفسك بسبب مشاعرك، التي غالبًا ما تجعلك تشعر بالأسوأ، قدر العواطف. سمح لنفسك بالبكاء إذا لزم الأمر.
من الضروري أن تمنحي نفسك الوقت الكافي لتحسين المزاج والاسترخاء خلال فترة الدورة الشهرية. يمكن أن يكون ممارسة التأمل أو القيام بنشاطات ترفيهية تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة. ما يمكنك التفاعل مع الأصدقاء أو القيام بنشاطات تسلية تساعد على تحسين المزاج.
تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة السيروتونين بشكل طبيعي، مثل السلمون، البيض، السبانخ والبذور
لا تترددي في البحث عن الدعم والمساندة من الأشخاص المقربين خلال تلك الأيام الصعبة. قد يكون الشعور بالانعزال أمرًا مشتركًا، لذا من المهم أن تبحثي عن الدعم النفسي والعاطفي الذي قد يخفف من الضغط النفسي ويساعد على تحسين المزاج. عندما تتقبلين تلك التغييرات بروح منفتحة وإيجابية، ستكونين قادرة على تخطي تلك الفترة بأقل توتر وبشكل أكثر راحة واستقرار.
تقبل الحاجة الى الراحة
تعتبر فترة الدورة الشهرية وقتاً التحديات والتغيرات العاطفية والجسدية. إحصاءات تشير إلى أن 75% من الأشخاص يعانون من انخفاض في تقدير الذات خلال فترة الحيض، 70% يغيرون اسلوبهم تكون الطاقة منخفضة والشعور بالنقصان وارد، وهذا أمر طبيعي.
عندما تحين فترة الدورة الشهرية، يصبح التركيز على الراحة من أهم العوامل التي يجب أن تولي لها اهتمامًا كبيرًا.
تقبل الحاجة إلى الراحة يعني فهم عمق الاحتياجات الجسدية والنفسية التي يجب تلبيتها خلال تلك الفترة الحساسة حيث أحد العادات الهامة لتحقيق الراحة خلال الدورة الشهرية هو الاسترخاء والاستجمام.
يجب عليك أن تخصصي وقتًا لتمارسي الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، سواء كان ذلك من خلال القراءة، الرسم، الاستماع إلى الموسيقى، أو حتى ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل التأمل أو اليوغا.
كما يجب التركيز على تناول الطعام الصحي وشرب السوائل بكميات كافية للحفاظ على توازن الجسم والتغلب على التقلبات المزاجية. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة مثل الخضروات والفواكه يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج والشعور بالراحة.
لا تنسي أيضًا أهمية النوم الكافي والاستراحة اللازمة خلال فترة الدورة الشهرية. من المهم أن تخصصي بعض الوقت للنوم الجيد والاستجمام للسماح لجسمك بالاستراحة والتجدد. تقبلي أن الراحة جزء أساسي من العناية بالصحة والعافية النفسية خلال تلك الأيام الصعبة ف هي اهم قاعدة في عادات صحية اثناء الدورة الشهرية.
الاستحمام لراحة المفاصل والعضلات
عندما يحين وقت الدورة الشهرية، يعاني العديد من النساء من آلام في المفاصل والعضلات بسبب التقلبات الهرمونية والتغيرات الجسدية التي تحدث. لذلك، يعد الاستحمام بالماء الدافئ أو البارد خطوة مهمة لتخفيف هذه الآلام وتحسين الراحة خلال تلك الفترة الحساسة.
يعتبر الاستحمام بالماء الساخن واحد من الوسائل الفعالة لتخفيف آلام العضلات والمفاصل، حيث يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تخفيف التشنجات و الانزعاجات.
بمجرد أن يُغمر الجسم بالماء الدافئ لفترة من الوقت، يمكنك الشعور بالاسترخاء والراحة التي تحتاجين إليها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الماء البارد أيضًا لتخفيف آلام العضلات والتورمات، حيث يعمل على تقليل التورم والتهيج.
يمكنك تبديل بين الاستحمام بالماء الساخن والبارد للاستفادة من فوائد كلا النوعين وتحقيق أقصى قدر من الراحة خلال فترة الدورة الشهرية.
لذا، يُعد الاستحمام بالماء الدافئ والبارد عادة مهمة لتخفيف آلام المفاصل والعضلات وتحسين الراحة خلال فترة الدورة الشهرية المزعجة. قمي بإدخاله في روتينك اليومي للاستفادة من فوائده العديدة.
استخدام منتجات عضوية كفوط سي
عندما يتعلق الأمر بدورة شهرية مريحة وصحية، يلعب اختيار المنتجات الصحية والطبيعية دورًا حيويًا فوط سي العضوية تعد اختيارًا مثاليًا للنساء اللواتي يبحثن عن تجربة أكثر راحة واهتمامًا بصحتهن.
تتميز منتجات كفوط سي العضوية بتصميمها الصديق للبيئة واستخدامها للمواد الطبيعية، مما يقلل من التعرض للكيماويات الضارة والحساسيات خلال فترة الدورة الشهرية.
بفضل تركيبتها الناعمة والمريحة، توفر هذه المنتجات شعورًا لطيفًا ومنعشًا طوال اليوم. كما أنها مصممة لتحافظ على جفاف البشرة والحفاظ على النظافة والراحة.
استخدام منتجات كفوط سي العضوية ليس فقط يوفر للمرأة الشعور بالارتياح أثناء فترة الدورة الشهرية، بل يساهم أيضًا في دعم البيئة والحفاظ على صحتها بشكل عام. اختيار العناية بالنفس يجب أن يكون شاملاً، من الناحية الصحية والبيئية، ومنتجات كفوط سي العضوية تلبي هذه الاحتياجات بكل يسر وثقة مع عادات صحية اثناء الدورة الشهرية.