فهمك لمراحل الدورة الشهرية وأهميتها يساعدك على متابعة صحتك الإنجابية ومعرفة التغيرات الطبيعية التي تحدث في جسمك. في هذا المقال، سنتناول بشيء من التفصيل المراحل المختلفة للدورة الشهرية، والتي تعرَّف زمنيًا بأنها الفترة من بداية اليوم الأول لنزول دم الحيض من دورة واحدة إلى اليوم الأول من نزول دم الحيض من الدورة التالية، وتستمر مدة الحيض ما بين 2- 7 أيام ، وغالبًا ما يكون متوسط الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا. تقسم عادة الى اربع مراحل بدءًا من المرحلة الحيضية وصولاً إلى مرحلة ما بعد التبويض، سنوضح هنا التغيرات الهرمونية والجسدية التي تصاحب كل مرحلة وأهمية كل منها في دورة حياة المرأة.
- مرحلة الحيض:
- المزاج: قد تشعرين بالإرهاق والتعب وتقلبات في المزاج.
- النظام الغذائي: تناولي أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء لتعويض فقدان الدم. تجنبي الكافيين والأطعمة المالحة التي قد تزيد من الانتفاخ، الأطعمة المغذية والمضادة للالتهابات والدافئة هي الطريقة الصحيحة شاي البابونج يمكن أن يقاوم الآلام الشديدة.
- النشاطات: يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو المشي للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة. الاسترخاء وممارسة التأمل يمكن أن يكونا مفيدين.
-
- المزاج: قد تشعرين بزيادة في الطاقة. استفيدي من هذا الوقت للتواصل الاجتماعي والمهام الإبداعية.
- النظام الغذائي: تناولي أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات لدعم الصحة العامة. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات.
- النشاطات: يمكن ممارسة الرياضات التنافسية أو المشاركة في الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا.
- المرحلة الأصفرية - مرحلة ما قبل الحيض :
التغيرات الهرمونية: يرتفع مستوى هرمون البروجسترون لدعم بطانة الرحم في حالة حدوث الحمل وتكون مستويات هرمون الإستروجين مرتفعة أيضاً ممّا يجعل الثدي متورماً. تستمر هذه المرحلة عادة الى 14 يوم.
النصائح للتحكم في المزاج والنظام الغذائي والنشاطات:
- المزاج: قد تشعرين بتقلب في المزاج والتوتر أو القلق، وايضًا بالكسل، وشرود الذهن، وسرعة الانفعال، والحزن، والغضب.
-
النظام الغذائي: تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة و التقليل من تناول الملح و تجنب الأطعمة المعلبة او المحفوظة للمساعدة في تخفيف أعراض ما قبل الحيض (PMS).
- النشاطات: ممارسة تقنيات التنفس العميق والتأمل يمكن أن تكون مفيدة، وممارسة التمارين المعتدلة مثل السباحة أو ركوب الدراجة يمكن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية دون إجهاد الجسم.
تعتبر فوط صحية عضوية ضرورية للنساء في فترة الطمث، فهي توفر الحماية الصحية والراحة خلال هذه الفترة الحساسة. تعتبر الفوط الصحية العضوية خياراً مثالياً للنساء اللواتي يهتممن بصحتهن والبيئة التي نعيش فيها.
تحتوي فوط براند C على مواد عضوية طبيعية مثل القطن العضوي والخيوط المحبوكة لضمان راحة البشرة وعدم حدوث تهيج. كما تحتوي الفوط الصحية العضوية على مواد طبيعية مضادة للبكتيريا والروائح الكريهة، مما يضمن النظافة الكاملة والحماية القصوى , بفضل هذه المواد الطبيعية، يمكن للنساء الاستمتاع بإحساس الراحة والأمان طوال فترة الطمث.
باختيار الفوط الصحية العضوية، يمكن للنساء المساهمة في تحسين البيئة والحفاظ عليها للأجيال القادمة. استخدام الفوط الصحية المناسبة يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي والشعور بالثقة والراحة طوال فترة الحيض.